Mindfulness Based Cognitive Therapy
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness
O que é Mindfulness?
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A prática de mindfulness direciona a atenção do sujeito para o presente momento, sendo assim não está presa no passado ou futuro e não se rejeita ou se agarra ao que ocorre no momento (Germer, 2016). Essa atenção plena, é consciência, pode ser cultivada pelo foco de atenção direcionado para o momento atual, presente e livre de julgamentos (Kabat-Zinn, 2019). Essa forma de atenção pode ser realizada por qualquer pessoa e gera energia, clareza mental e alegria (Germer, 2016). O foco está no que acontece no momento, externamente ou Internamente, sendo a experiência vivida sem julgamento (Beck, 2022). A atenção plena, envolve observar de modo a ser mais compreensivo consigo mesmo e sem criticar (Williams & Penman, 2015). Mindfulness significa direcionar a atenção aos pensamentos, emoções, sensações, objetos, dentre outros aspectos que estão acontecendo no momento presente. Quando a mente começa a vagar no meio dessa tarefa, temos que perceber e retornar ao presente. Pode ser considerada uma atividade cognitivo-emocional complexa, a qual acolhe e aceita, sem julgamentos, os pensamentos e emoções que vêm à mente durante todas as nossas experiências (Lee & Cho, 2021). A atenção plena envolve uma maior consciência e proporciona maior aceitação e clareza do momento presente (Kabat-Zinn, 2020).
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O programa MBCT de 8 semanas tem como objetivo aumentar a consciência do momento presente, assim como dos padrões que seguimos, para que possamos responder de forma consciente às situações, saindo do modo automático. Esse objetivo é alcançado por meio da prática, treinando nossa atenção e percebendo as alternâncias com consciência.
Como funciona o grupo de
Mindfulness Based Cognitive Therapy
MBCT - 8 semanas
Realizamos um encontro por semana. Cada encontro tem duas horas em média de duração e cada dia práticas específicas para o objetivo da sessão dentro do programa. De modo geral, existem práticas de meditação na posição deitada, sentada e em movimento. Também trabalhamos técnicas cognitivas, visando a construção de conhecimento através da prática. Após práticas, realizamos trocas em duplas ou trios e inquéritos no grupo, onde cada participante pode compartilhar suas experiências.
Quais os benefícios do programa
Mindfulness Based Cognitive Therapy
MBCT - 8 semanas
O programa foi desenvolvido inicialmente para tratar pacientes com Depressão maior, porém ao longo do tempo o Mindfulness tem sido estudado como uma prática associada ao tratamento de várias demandas, como depressão, ansiedade social, dor crônica, tabagismo, TDAH, dentre outros aspectos. Já existem diversos estudos demonstrando a efetividade para diversos quadros. Para o público geral é comprovado efeitos a partir da prática formal, com evidência neurológica, nos mecanismos de ação. Percebe-se uma melhor regulação emocional, maior consciência corporal, maior estabilidade na regulação da atenção, dessensibilização a aspectos aversivos no campo da percepção a partir da exposição e ainda um senso mais flexível do eu que resulta em saber se diferenciar de pensamentos e emoções. Também é comprovada melhora no estado de humor a longo prazo, uma maior flexibilidade cognitiva, maior enfrentamento de situações e ainda auxilia na prevenção de ansiedade e depressão.
Dúvidas frequentes
Como funciona o programa?
O programa tem 8 semanas, sendo realizado 1 encontro por semana (normalmente sempre no mesmo dia e horário da semana) com duração de 2 horas aproximadamente.
Quais atividades acontecem no encontro?
Cada encontro tem um tema específico. Em todos os encontros realizamos práticas de mindfulness. Em algumas atividades realizo um inquérito com os participantes que quiserem se expressar. Realizamos a revisão das tarefas de casa. Partilhamos em duplas, trios ou no grande grupo, após a realização das práticas de mindfulness. Realizamos atividades relacionadas com o tema de cada sessão a partir de um viés Cognitivo-Comportamental. Realizamos a consolidação da aprendizagem e atribuições da prática de casa
Posso ir somente em um encontro?
Não é o ideal. O programa foi elaborado de forma que cada sessão seja continuidade da anterior. Por isso, participar de apenas uma ou algumas sessões não é recomendado.
O objetivo do programa é ser um convite para começarmos a viver com mais consciência, sem pressa, sem julgamento, com curiosidade, percebendo o momento a momento.
Caso não possa ir em alguma sessão, o que posso fazer?
Pensando nisso, foi elaborado um material com resumos e questões pertinentes de cada uma das sessões, além da gravação de áudio das práticas, para que você possa seguir o programa. Os inquéritos de cada sessão podem ser respondidos no material complementar, após a realização da prática, via áudio.